kolano z przodu

[...] byly mylace ;-) podchwyt duzo szybszy i na lepszym zasiegu. Wykroki - jest niezle, pracujemy dalej nad zejsciem kolana do ziemi (90) i schodzeniu w idealnym pionie, co by kolano nie uciekalo do przodu. Wycisk - niezle, choc jak sam zauwazyles na koncu juz brzuch odpadl i wygiecie bylo nie tylko zauwazalne, ale dla Ciebie z pewnoscia odczuwalne [...]

Ten monter z kluczami na drugim etacie jest trenerem? ;-) Ogolnie wszystko OK. Wykroki tez.. tak powinny wygladac - katy zachowane, kolano nie uciekalo do przodu, zejscie w pionie; wszystko bylo. To, ze nie ladowales zawsze w tym samym miejscu tylko pare cm blizej/dalej to szczegol, najmniej wazny tutaj. Jakbys wolal robic to bardziej statycznie, [...]

[...] powtórzeń pomógł mi wymusić Tomek Srebrnik, ostatnie powt. już były takie, że on sam robił fazę pozytywną, a ja tylko opuszczałem xD 9. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano stojąc 2s -> 10kg / 9kg - w obydwu przypadkach cały czas trzymałem napięcie w dwugłowym, czyli ręka nie wisiała swobodnie i robiłem to w taki sposób - jedna ręka max [...]

[...] / 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg Trening poszedł super, pompa ostra, ale widze po filme, że te przysiady nei są robione dobrze... Za bardzo ide górą ciała do przodu.. Kvrwa te kolano mnie bolało też dziś, 2głowe pieknie weszły najlepiej od początku mojej przygody z tą partia:) FILMY/ ZDJĘCIA [...]

[...] z niszej pozycji bioder, nie puszczaj barków zanadto do przodu nie zapominaj o odpowiednim napięciu mięśni brzucha. Po co na koncu robisz te dziwne przeprosty w kolanach - kolano na chwile idzie totalnie do tylu po czym je wypychasz do przodu. Pamiętesz o prawidłowym oddychaniu przy martwym i nie tylko? tu ma to kolosalne znaczenie. Załatw [...]

[...] Dziwne jest to, że czasami ból jest a czasami nie ma tzn. pojawia się z rana później "rozchodzę" i troszeczkę przechodzi. Zauważyłem też, że jeśli zaczyna boleć kolano to plecy również. Może to powięź ledźwiowo - krzyżowa? Z tego co słyszałem od fizjoterapeuty bardzo ciężki przypadek do leczenia i długi proces Dokładnej diagnozy [...]

[...] plecki dobrze poczułem, fajne uczucie palenia odczuwałem od pachy aż do żeber. Przy bicepsie poczułem rewelacyjnie sztangę z wysuwaniem łokci do przodu oraz w oparciu o kolano. Brzuch chciałem sztandarowe moje ćwiczenie z unoszeniem nóg na łąwce skośnej głową w górę, ale jak z tyłu się chwyciłęm to jakby ktoś mi przyperdzielił w bark, [...]

[...] 60 kg x 9 6. Ściąganie hammer jednorącz podchwytem 2x9-12 30 kg x 11, 25 kg x 16 7. Uginanie sztanga prosta 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 8, 35 kg x 12 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 9+2, 10 kg x 12+2 9. Młotki 2x10-12 18 kg x 10, 16 kg x 13 Wspięcia stojąc 80 kg x 30, 100 kg x 22, 110 kg x 19 Cruch 40 kg x 18, 50 kg x 14, 50 kg x [...]

[...] 6-8+6-8 - 14kg x 20, 32 kg x 8 (+3kg), 24 kg x 8, 24kg x 8 2.-uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 - 4kg x 20, 11 kg x 8 i 6,5 kg x 8 o kolano, 11 kg x 8 lawka skosna i 6,5 kg x 8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps 3.-francuskie wyciskanie sztangielka lezac, chwyt mlotkowy [...]

[...] sobie- za darmo tu nie przyszedłem%-) Tydzień pod znakiem odnowienia się 2 urazów- 2 miesiące temu miałem 2gi zastrzyk (tak naprawdę 3ci, bo 2gi nie zadziałał), blokady w kolano (stan zapalny gł. ścięgna rzepki). Myślałem, że potrzyma bez bólu tak jak ten pierwszy (listopad 2021) przez 7 miesięcy, ale nie. Tzn na tę chwilę chyba przestało [...]

../Content/img/noimage.png Mięśnie najszersze grzbietu tyłem Prawa lub lewa noga ugięta lekko w kolanie, palce stopy i kolano odchylone nieznacznie w bok. Jedna z nóg odchylona nieznacznie w bok. Druga odstawiona do tyłu z jednoczesnym odchyleniem w bok (ukośnie), oparta palcami o podłogę. Takie ustawienie nogi ma korzystny wpływ na dobre [...]

[...] , na dole max rozciągnięcie. 8kg hantle 4 serie po 12 powt. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą 25kg 3 serie po 15 powt Uginanie przedramion z hantlą w oparciu o kolano , bardzo wolna faza negatywna około 5s. i przytrzymanie na pełnym spięciu 10kg x 3 serie x 10 powtórzen Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 14kg 3s x 12 [...]

[...] na barkach podczas zarzutu pochyl się trochę do przodu to będzie łatwiej i stabilniej (też tak robiłem na początku ) Teraz wybicie na nozyce. Przednia noga dalej w przód i kolano ma być w lini prostej nad kostką (1 podejście na 100kg lepsze). Tylnia noga bardziej ugięta Przy 100kg już ładniej z nogami było no i w końcu cofałeś wykroczną noge [...]

[...] + przedramię pompki skos 12 10 10 8 wyciskanie hantli 12 10 10 8 rozpietki 12 10 10 8 Uginanie ramion z hantlami 12 10 8 Uginanie ramion mlotki 12 10 8 Uginanie ramion o kolano 12 10 8 uginanie przedramion z obciaznikami 20 18 16 czw - nogi barki przysiady z hantlami 12 10 10 8 wykroki z hantlami 12 10 10 8 martwy ciag na prostych nogach 12 [...]

[...] 9 szt x 6 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 Czerwona guma x 10, czarna guma x 9 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 20 kg x 6, 30 kg x 3, 37 kg x 9, 37 kg x 9 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 10+2, 10 kg x 13+3 9. Młotki 2x10-12 17 kg x 11+3, 15 kg x 12+2 10. Brzuch Ławka 3 poziom 17x, 14x, 12x Ławka 2 poziom 14x, 14x, 13x Notatnik: 1. [...]

[...] 60 kg x 10, 60 kg x 9 6. Ściąganie linki jednorącz 2x9-12 15 kg x 14, 15 kg x 13 7. Uginanie sztanga prosta 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 8+1, 40 kg x 8 8. Uginanie o kolano 2x10-12 14 kg x 7+2, 10 kg x 11+2 9. Młotki 2x10-12 18 kg x 7, 16 kg x 12 Łydka siedzac 40 kg x 20, 40 kg x 19, 40 kg x 19 Notatnik: 0. Drążek - CC x 11 bardzo dobra [...]

[...] przysiady, brzuchy, pompki, krokodyle, przewroty w przód i w tył - techniki: ataki z dosiadu - balacha na łokieć - rozciąganie ================================== dziś kolano uniemożliwia mi jakiekolwiek normalne funkcjonowanie ;-] dopóki ide/biegne po prostym do przodu, jest ok, natomiast jakakolwiek zmiana płaszczyzny ruchu powoduje [...]

[...] wyciskaniu sztangi siedzac lewy bark po prostu wigina sie do przodu, jest to efekt wielokrotnego wybicia barku na desce. (za mlodych lat sie nie oszczedzalem) Pozatym prawe kolano nabawilo sie kontuzji łekotki, odziwo teraz jest ok ale juz zaczynam czuc podobny stan przed wypadnieciem w drugim kolanie. przy owej kontuzji byla juz kilkakrotna [...]

[...] tzn układam się równolegle do podłoża. Ręka oparta o ławkę, jedna noga zgięta(po tej samej stronie co ręka), z tym że nie wsunięta nieco w przód, a ułożona do tyłu. Tak że kolano jest mniej więcej na równi z drugą nogą, wyprostowaną, na której stoję. Opuszczam cięzar powoli mocno rozciągając łopatkę. Głowa patrzy przed siebie, klatka uniesiona [...]

[...] noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz proste nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami 7) Z pozycji mostka biodrowego unosisz jedną nogę, prostujesz ją w powietrzu i wracasz do pozycji wyjściowej. [...]